[...] BArki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,10 -podciaganie sztangi do twarzy 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10 Oczywiscie jeszcze przed cwiczeniami rozgrzewka ale to duzo pisania ;p , to moj 1 plan i pewnie sporo zeczy wymaga zmianie wiec licze na was .Pozdrawiam
markoto dzięki :-) Będzie dobrze 8-) Choć durna jestem niepomiernie :-P Następnym razem jak będę wyczyniać takie bzdury i brać jakieś fale, lasery czy inne dyrdymały, zamiast pójść jak człowiek do fizjo, proszę mnie od razu przywołać do rozumu! Normalnie go kocham! Dotykał, bolało jak 150, a potem przestawało. No to dotykał gdzie indziej, znów [...]
[...] to minimalnie wiecej niz polowa mady ciala i mozna powiedziec 45% 1RM na ta chwile. 20 serii to moj maks, absolutnie nie bylem w stanie zrobic wiecej. Czasowo 75minut, z rozgrzewka jakies 90. A teraz ledwo ide ;). Szkoda, ze ostatniej nie nagralem, byla walka o kazde powtorzenie. Micha troche oszukana, rano tosty z serem, a na obiad placki [...]
Dziś sobota dzień treningowy. Rozgrzewka, ~10 min truchto-marszu na bieżni. Wyrzuciłam przysiady na suwnicy. Dodałam unoszenie bokiem w górę sztangielek i aua... myślałam, że bary mam mocne, ale krucho oj krucho. Po 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O. Ogólnie trening: Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D) [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 161 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Sporty wodne-pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Około 1500 kcal [...]
[...] Brakuje mi aerobów i wręcz tęsknię za nimi. Jest zimna, więc możliwości dodatkowo się zmniejszają. W domu na rozgrzewkę, po kilka minut intensywnie – heheh... ‘szalenie’ tańczę + rowerek na plecach na łóżku + rozgrzewka jak z liceum i wsio. Jeśli mielibyście co do tego sugestie... z przyjemnością wysłucham.